Priorytet na plecy to bardzo dobry wybor, do tego klatka tez dobry wybor. Po pierwsze uwazam ze KAZDY trening powinien zawierac cwiczenia silowe. Po co komu ogromna masa jesli silowo przegrywa z 2x mniejszymi. Najwazniejsze cwiczenia silowe to Przysiad, MC, Wyciskanie na klatke, Wyciskanie Zolnierskie. Ogolnie jestem zwolennikiem robienia MC w [...]
po 1- nie robi sie dwoch duzych partii jednego dnia po 2- za malo cwiczen do kazdej partii po 3- do dupy ten trening (lepiej go zmien jak najszybciej) co do rad jak sie juz uparles ze musisz zrobic caly trening w 2 dni to raczej zrezygnuj z czegos bo to troche za duzo. jak juz cos to zrob tak (ale to tez nie jest super trning) - pierwszy [...]
Jest paer błedów do emilinacji dzień 1. wyciskanie sztangi w lezeniu wyciskanie hantli na lawce skosnej rozpietki (STAŁY CIĘZAR) 3 x 10 powt prostowanie ramion na wyciagu gornym lub francuskie wyciskanie siedzac prostowanie ramion w opadzie DZIEŃ 2 JAK MASZ TO DAJ DRĄZEK podciaganie szerokim nadchwytem do karku 3 x maxymalna ilośc powtórzeni [...]
Kolega ułożył mi trening i chciałbym się spytać co o nim sądzicie, myślę, że pomożecie :)Na razie napisał tylko na jeden dzień. Proszę oceńcie mi go! Plan Piotrka Przed każdym treningiem rozgrzewka. Skacz na skakance 5minut. Po skakance porozciągaj mięśnie (np. tak jak na WF'ie w szkole :D). Zrób z 10 pompek i brzuszków. Przed wykonaniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmien plan robic bic, tric + barki na jednym treningu nie jest najlepszym rozwiązaniem tym bardziej w takiej kolejności i gdzie prio jest na lapy daj trening tricepsu do klatki a bic do pleców a wiec wtedy gdy miesnie te pracuja najbardziej przy innych grupach , w reszte dni regeneracja spróbuj coś takiego: na bica: - uginanie sztangą 4x 10-6 - [...]
[...] powt. klatka - WL 8,6,6,6 plecy - wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 (opcjonalnie podciąganie na drążku) barki - wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6 triceps - wyciskanie francuskie sztangą łamaną 8,6,6,6 biceps - modlitewnik 12,10,8,8 w sumie trening zajmuje mi około 1 h z rozgrzewką i tu zastanawiam się nad aerobami - może by dodać 20 min. po??
[...] plan można określić jako trochę wyższą szkołę jazdy, co nie znaczy że nie mógłbyś go zastosować, tylko że skoro trenujesz dopiero rok to powinieneś wykorzystać jeszcze ten trening z klatą 1x w tyg - powinien być on dla ciebie wystarczającym bodźcem do wzrostu siły. Pozatym gdybyś zastosował ten matrix w następnym cyklu siłowym dałby ci więcej [...]
[...] MUSKULARNA SYLWETKA....trenuj 3 razy w tygodniu..pamietaj:miesnie nie rosna na silowni lecz poza nianp.pon sr pt........w pon klata biceps w srode;barki kaptury..i w pt;plecy tric....o cw zpytaj instruktora...dieta wysokobiałkowa!unikaj tluszczy,,,,noi aeroby!polecam trening hiit...znajdz sobie w wyszukiwarce...pozdrp!
TRENING: Wielu z Was zapewne będzie sceptycznych, ale chcę spróbować treningu o sporej objętości, gdyż w doświadczenia wiem, że taki typ aktywności działa na mnie najlepiej. Nie ukrywam, że udział w konkursie jest dla mnie celem pobocznym a plan napisałem jeszcze przed przeczytaniem o nim, ale myślę, że nada się do moich celów ;-) W nogach [...]
wiesz fbw traktora71 już ćwiczyłem. później był czas że jechałem planem gdzie trening A to było High Pull, Wiosło, wycisk na ławce i push press a w planie B Martwy ciąg, podciagananie na drążku w poziomie, wycisk na ławce i żołnierskie. Ogólnie moim celem by góra była jak najmocniejsza czyli plecy, klata i barki.
[...] cwiczenie a nawet dwa ,tylko jak wywalisz 2 to 2serie rob 5. BICEPS: uginanie ramion ze sztanga x2 6. TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac x1 sciaganie wyciagu x1 hmmm daj 1cwiczenie 2x seria 7. BRZUCH: unoszenie nog w zwicie na drazku cos dodaj do brzucha zeby wygladal trening brzucha mniej wiecej taki jak innych partii miesniowych pozdro
24 serie klata 20 barki 20 triceps 20 biceps 37 plecy Tyle robisz tygodniowo, tak nie powinien wyglądać push and pull z podziałem na siłę i hipertrofie. Mniej więcej tygodniowo robisz tyle co w splicie, ale dzielisz do na na trening, danej partii tygodniowo.
mój starz treningowy jakieś2,5 roku trenuje systematycznie trzymam diete wczesniej lato robiłęm rzeżbe było dobrze yeraz zima wiec masa.sprzet mam do wyboru durzy .w zasadzie wszystko. poniedziałek -klatka wtorek -triceps ,biceps sroda- barki czwartek-plecy piatek -tric i biceps taki jest trening jaki stosowałem w przeciągu jakichś ostatnich 4 [...]
tylko podpowiedz mi jak z polączyc partie? moge zrobic tak klata +plecy+ tric + ( przedramie ) barki + nogi + bic + (brzuch) i robic 4 treningi tygodniowo czyli wszystko razy 2 jeden trening klaty pleców i trica cięzki a drugi lzejszy i tak analogicznie do drugiego dnia tak samo i wtedy to bedzie sie zgadzalo z zasadą weidera 2 duze partie i [...]
Split to inaczej trening dzielony w podstawowej jego wersji najczęściej stosowanej każda partia jest trenowana raz w tygodniu np Pn klata triceps śr plecy biceps pt nogi barki przedramiona Stosujesz na duże partie ok 12 serii (3-4 cwiczenia) małe partie 7-9 serii (2-3 ćwiczenia) Natomiast o treningu FBW poczytasz tutaj [...]
Po to aby barki tez ruszyc? I to nie jest typowe 5x5 z progresja ciezaru tylko 5x5 tym samym ciezarem wykonane dobrze technicznie bez oszukanych ruchow. Jesli dam rade wykonac danym ciezarem na nastepnym treningu zwiekszam ciezar aby znowu wykonac to prawidlowo. Chcialbym aby sie wypowiedzial traktor71 ktory mi polecil trening w takim stylu :)
Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - moreloweciasto
